節食無法減肥!4個方法減掉多余脂肪,讓你真正瘦下來

全球健身號 2021-02-14 檢舉

減肥,你是不是還在節食減肥?

可是節食減肥的人,到最后減肥不僅沒有成功,反而降低了自身的身體代謝能力,越減越胖,這就是節食的后果。節食減肥并不能夠讓你達到成功減肥,所以,趁早拋開這種不科學的減肥方法。

節食無法減肥!4個方法減掉多余脂肪,讓你真正瘦下來

肥胖,對我們的身體影響非常大,比如:身體內多余的脂肪對于內臟器官的擠壓,會影響到內臟器官的運轉;對身材的影響也非常大,現代社會明顯對于身材苗條顯瘦,擁有好身材的人更有競爭力,而如果你的身材肥胖臃腫,還會遭到別人的嘲笑。

無論是為了身材也好,為了身體健康也罷,減肥是肥胖的人一定要去堅持的一件事。如果你不想你老了是躺在病床上度過余生,那么擁有健康的身體,苗條的身材尤為重要。

節食無法減肥!4個方法減掉多余脂肪,讓你真正瘦下來

說到減肥,大多數人還是會貫徹一直以來的錯誤減肥方法,認為節食可以減肥。他們都認為吃得多才會讓身材發胖,那么吃少點身材就會瘦下來。

這么來說好像有一定的道理,而事實上這并不完全正確。少吃可以減少脂肪的堆積,但是并不能讓你真正地瘦下來。過度節食會讓身體肌肉流失,免疫力下降,易胖體質也會光顧你。

減肥期間,除了合理控制飲食之外,你還要進行運動來消耗掉身體內多余的脂肪,也就是擴大你的身體消耗熱量,促進脂肪的分解。

節食無法減肥!4個方法減掉多余脂肪,讓你真正瘦下來

這4個方法,可以提高身體代謝水平,幫你瘦下來,還能夠擁有健康的顯瘦身材。

第一個方法:少吃不一定能瘦,控制熱量才是關鍵

每天進食的食物的熱量,我們都是可以統計的,可以通過一些軟件來計算每天大約攝入的熱量占了多少,每天熱量攝入不要超過1600大卡,才能避免熱量過剩,讓身材慢慢地瘦下來了。

那么,控制熱量就要戒掉一些高熱量的食物,比如:最常見的油炸類食物,鹵味,煎炸類的食物,以及高糖分的食物等等,這類食物只會讓你身體內的熱量堆積越來越多。你需要堅持清淡飲食,選擇低熱量的食物,這樣不僅能夠讓你吃飽,還可以控制熱量。

節食無法減肥!4個方法減掉多余脂肪,讓你真正瘦下來

第二個方法:補充蛋白質

蛋白質除了作為身體的重要能量補給,還能提高食物熱效應。含有蛋白質的食物一般是比較難被消化掉,身體在消化的過程中會消耗掉更多的熱量,從而提高了身體的基礎代謝,促進身體燃脂。

而蛋白質的攝入一般都是從肉類,還有雞蛋以及奶制品等。減肥期間不是不能吃肉,而是有選擇性地吃一些低脂高蛋白的食物,比如:雞胸肉,牛肉,深海魚肉等。

第三個方法:每周4次的運動訓練

減肥期間,最佳的減肥運動是有氧運動搭配力量訓練,不僅能夠讓你瘦下來,還可以讓你擁有好身材。

如果減肥期間只是單純地做有氧運動,很容易會讓身體的代謝下降。肌肉在運動的過程中被消耗掉,自身的代謝也就會下降。所以,加入適當的力量訓練,不僅能夠提升身體肌肉含量,還能夠提高身體代謝的能力,塑造身材曲線。

來源:www.toutiao.com

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