幾個好習慣抵抗衰老,讓你保持身材跟顏值,保持旺盛體能

全球健身號 2020-11-21 檢舉

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人到中年易發胖、身體老化加快,這是很多人的現狀。

我們青春旺盛的時候是在18-25歲的時候,但是步入社會工作幾年后,你會發現身材開始發胖了,體能開始流失了,精神狀態開始不如學生的時候。以前熬夜通宵不是什么問題,現在一個通宵需要幾天時間來修復自己的身體。

幾個好習慣抵抗衰老,讓你保持身材跟顏值,保持旺盛體能

很明顯,這是身體衰老的開始,身體機能開始大不如前,身上肌肉開始流失,身體代謝水平開始下降,人也更容易發胖。

想要抵抗衰老的來襲,在30歲后依然保持旺盛的精力,緊致的身材線條,我們需要趁年輕的時候,保住足夠的自律,不要透支自己的青春跟健康。

幾個好習慣抵抗衰老,讓你保持身材跟顏值,保持旺盛體能

在30歲后,如果你能保持一些良好的習慣跟行為,那么你也能抵抗住歲月的痕跡,保持旺盛的精力跟姣好的身材。幾個讓你青春常駐、保持身材跟顏值的好習慣,你能做到幾個呢?

方法1、保持健康飲食、控制卡路里攝入

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不要總是進行垃圾飲食,這會加重身體負擔,讓毒素跟廢物在體內積累,從而誘發多種健康疾病。我們需要調整飲食狀態,保持健康的飲食,減少食物的加工,遠離各種高糖分、高脂肪、重口味的垃圾食品。

少叫外賣,多自己做飯,三餐多吃一些天然、高纖維的蔬菜水果,主食可以粗細糧結合,補充優質蛋白,食物以清蒸水煮為主,每天熱量控制在1600-1800大卡左右,避免熱量過剩,才能降低發胖幾率。

方法2、加強運動鍛煉

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以前的我們好動,不喜歡宅著,每天身體的活動系數是不低的。但是邁入社會后忙著工作加班,遠離了學校的操場,平時缺乏戶外鍛煉,體能素質開始下降,熱量消耗下降了,人也容易發胖。

我們應該保持一周3次以上的鍛煉頻率,每次不低于30分鐘,不但可以提高身體的活動代謝,還能強化體能素質,抵抗身體衰老,保持旺盛的精力。

平時需要多培養自己的運動愛好,多參加一些打球、游泳、爬山、射擊、跑步、踩單車等戶外活動,在家可以多做一些深蹲、 俯臥撐等自重訓練。在健身運動過程中,你可以釋放壓力,促進身體分泌多巴胺,找回生活的熱情,這樣你才能保持更好的人生狀態。

方法3、多護膚保養皮膚

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顏值是我們的第一門面,我們需要早晚清潔皮膚,減少垃圾的堆積,避免毛孔堵塞。出門前除了要護膚保濕外,你還要做好防曬隔離,抵抗各種輻射跟紫外線,減緩皺紋的來襲,讓皮膚保持緊致狀態,保持凍齡顏值狀態。

方法4、保持規律早睡

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來源:www.toutiao.com

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