怎么甩掉小肚腩?4個方法堅持下來,讓肚子恢復平坦

全球健身號 2020-11-21 檢舉

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減肥期間,最讓人煩惱的就是如何甩掉自己的小肚腩?

明明已經瘦下來了,可是依舊有個肚腩,穿緊身衣的時候,依舊會看到自己身上凸出來的贅肉,看起來真的很難看,這可怎么辦呢?

怎么甩掉小肚腩?4個方法堅持下來,讓肚子恢復平坦

很多人嘗試了節食減肥,堅持運動,還是沒有辦法讓自己的肚子減掉,腹部上的肉松松垮垮,無法穿自己喜歡的衣服。

肚子顯得松垮、有贅肉,主要是因為減肥后腹部的肌肉流失,無法支撐腰腹部剩余的脂肪,才會讓贅肉突出,而想要減掉肚腩,恢復緊實小腹,還需要從這幾個方法入手。

怎么甩掉小肚腩?4個方法堅持下來,讓肚子恢復平坦

第一個方法、控制熱量

由于腹部這個位置比較特殊,攝入的熱量過高,就會容易讓更多的脂肪堆積在你的腹部,從而撐大你的表層皮膚,形成贅肉,而脂肪越多你的腹部也就會越來越大了。

所以,減肥控制熱量是非常關鍵的,就算是你減肥成功后,還是要控制熱量的攝入,不然身材就會容易發胖復胖。

怎么甩掉小肚腩?4個方法堅持下來,讓肚子恢復平坦

平時多吃一些蔬菜和水果,攝入更多的膳食纖維,促進腸胃的蠕動,提高身體的消化和吸收的能力,增強了自身的代謝,從而加快脂肪的燃燒。

第二個方法、少喝飲料,特別是冷飲,多喝水

日常生活中,很多人都很喜歡喝飲料,特別是夏季。無論是男生還是女生都很喜歡喝冷飲,但是喝多對身體的傷害是非常大的,飲料中含有的熱量比較高,會讓身體內的脂肪容易堆積。

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冷飲對于女生來說少喝或者是不喝,冷飲喝多了對子宮的傷害也比較大,特別是宮寒的人,最好就別喝冷飲了,不然就有得你受了。

第三個方法、減少久坐的時間

腹部的脂肪堆積,還因為我們日常久坐導致的,比如:當你午飯吃完后就一直坐著,直到下班后才站起來,這段時間,就是你的身體脂肪堆積的速度加快。

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平時減少久坐的時間,多起來活動,每個小時起來活動10分鐘,踮踮腳,做做拉伸訓練可以有效地推動腸胃的蠕動,提高身體消化和吸收的能力,從而減少脂肪堆積在腹部。

第四個方法、運動燃脂,虐腹訓練練腹

1、加強有氧運動

身材肥胖的人,想要減掉肚腩上的肉,就要通過全身運動來達到燃脂減脂的效果,比如:每天堅持40分鐘的跑步訓練+20分鐘開合跳訓練,每天20分鐘的跳繩運動+30分鐘的慢跑,或者是20分鐘的HIIT間歇訓練,都可以讓你身材慢慢地瘦下來。

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2、加入腹肌訓練

來源:www.toutiao.com

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