50歲后,進入疾病高發期!忠告:重視養生,從每天做3件事開始

藥師方健 2021-02-15 檢舉

一個人到了50歲,雖然仍處于中年,但是離老年人也很近了,身體在很多時候就有預警和不適的癥狀了,也是很多疾病的高發時期,比如高血壓、糖尿病、便秘等等。想要有一個好身體,就要早點注重養生。養生并不是一件很難的事情,有三種經濟實惠有效的方法,只要每天堅持做就可以養個健康的好身體!

50歲后,進入疾病高發期!忠告:重視養生,從每天做3件事開始

重視養生,從每天堅持3件事做起

(1)喝水[1]

古人有“藥補不如食補,食補不如水補”、“水是生命之源”等養生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液,再加上出汗、細胞活動等基礎代謝消耗的水分,我們每天應該喝2000-2500ml的水。特別是對于高血壓、感冒、便秘、醉酒等人群,喝水可以稀釋血液,降低血液粘稠度,排出體內毒素,緩解感冒癥狀、稀釋酒精、保護肝臟、潤腸通便等多種保健功效。

(2)充足的睡眠[2]

睡眠是大家都離不開的一個生理活動。一般成年人每天睡眠時間為8小時左右,在6-9小時之間都是正常的。很多年輕人可能仗著年輕并不重視睡眠,熬夜成了習以為常的事情。其實古人早就發現睡眠對于養生的重要性。明·謝肇撰的《五雜俎·事部一》里說:“讀書不可過子時,蓋人當是時,諸血歸心,一不得睡,則血耗而生病矣。” 充足的睡眠是產生和儲備能量的基礎,可以修復我們身體的細胞凋亡,恢復身體能量,增強身體的免疫力。

50歲后,進入疾病高發期!忠告:重視養生,從每天做3件事開始

(3)適量運動

很多疾病都跟久坐不動有關,比如腰椎間盤突出、深靜脈血栓等等。適量的運動可以加速血液循環,強勁心臟和肺的功能,也能活動骨骼和肌肉,讓關節得到足夠的活動,還能增強體質,提高免疫力,減輕體重,減少患高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病等慢性病的風險。

但是運動也不建議過量,不然反而會加重關節等器官和組織的負擔。對于50歲的中年人,如果不是有長期運動習慣的人,可以先從輕中度的運動強度開始,每周運動3-5次,活動大概30分鐘左右。可以選擇快走、慢跑、羽毛球等運動。

50歲后,進入疾病高發期!忠告:重視養生,從每天做3件事開始

總結

自從新冠疫情以來,人們對提高免疫力更加重視,更加珍惜健康和生命,但關鍵還是科學養生,具體落實建議從做好以上三點開始,健康的身體貴在堅持。

參考文獻:

[1] 古人有"藥補不如食補,食補不如水補"的養生箴言。

[2] 陳秀蓮,陳貴平,武倩楠. 談中醫睡眠養生[J]. 現代中醫藥,2018,04:87-88.

來源:www.toutiao.com

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